1日2リットルって本当？美肌・むくみ対策に効く“正しい水分補給”と硬水の選び方

「美容には水をたくさん飲むといい」ってよく聞くけれど、それって本当？日々のスキンケアや食事には気を配っているけれど、意外と見落とされがちなのが“水分補給”です。しかも、ただ水を飲めばいいわけではありません。

大切なのは「飲む量」だけでなく、「水の種類」と「飲むタイミング」。特に近年、美容業界や健康志向の高い人たちのあいだで注目されているのが“硬水”です。

中でも、リトアニア発の天然ミネラルウォーター「ビタータス」「ビルーテ」「アクビレ」は、美容に敏感な女性たちの間で注目されつつある硬水ブランド。今回は、ミネラルウォーター初心者でも分かりやすいように、正しい水分補給の考え方と、これらの硬水の魅力を解説していきます。

なぜ美容に水が大事なの？

毎日のスキンケアや栄養バランスだけでは、美しい肌は作れません。その土台となるのが、「水分代謝」。

私たちの体は60％以上が水分でできており、特に肌のハリや透明感を保つためには、細胞レベルでの水の循環が不可欠です。乾燥肌、肌荒れ、くすみといった悩みも、実は“水不足”から来ている可能性があります。

また、水分が不足すると血流が悪くなり、新陳代謝も停滞。結果として、老廃物が溜まりやすくなり、便秘やむくみも引き起こします。つまり「しっかり水を飲むこと」は、美容スイッチを入れる第一歩なのです。

「1日2リットル」は全員に必要？体質別の目安とは？

「1日2リットル水を飲みましょう」というアドバイスはよく聞きますが、実はこの量、すべての人に当てはまるわけではありません。必要な水分量は、体重や活動量に応じて異なります。

目安としては、「体重（kg）×約30ml」。たとえば50kgの人なら、1日1.5リットルが基本の目安になります。

もちろん、食事からも水分は摂取されています。果物や野菜、味噌汁などを通して、1リットル近くは食事から自然に摂れていることも多いのです。したがって、あとは“飲み水”として意識的に1リットル〜1.5リットルを摂るのが理想です。

「トイレが近くなるから…」「むくむのが怖いから…」と水分を控える人もいますが、実はこれは逆効果。適切な量の水をこまめに飲むことで、かえってむくみは解消されやすくなります。体内の水の巡りが良くなれば、余分な水分も自然に排出されるからです。

美容をサポートする“硬水”のちから

ミネラルウォーターには「硬水」と「軟水」があり、美容目的には“硬水”がおすすめです。その理由は、硬水に多く含まれる「カルシウム」と「マグネシウム」。

カルシウムは神経や筋肉の働きを整え、代謝を活性化。 一方、マグネシウムは便通を促し、腸の調子を整える作用があります。

硬水を継続的に飲むことで、以下のような美容メリットが期待できます。

• 血行促進による肌のトーンアップ

• 老廃物の排出を助けるデトックス効果

• マグネシウムによる便秘改善（腸内環境を整える）

特に便秘気味の方や、代謝が落ちて冷えやすいと感じる方には、硬水のチカラが頼もしい味方となるでしょう。

美容のための「水の飲み方」完全ガイド

せっかく良い水を選んでも、飲むタイミングや方法が適当では効果も半減してしまいます。

美容に効かせる飲み方のポイントは、以下のような「習慣」にあります。

• 起床後すぐ：寝ている間に失った水分を補給。代謝スイッチをオンに。

• 食事の30分前：食欲を整え、消化を助ける。

• 入浴前後：発汗に備え、水分バランスを保つ。

• 就寝前：少量でも良いので、体の乾燥を防ぐ目的で。

また、一度にたくさん飲むのではなく、100〜200ml程度をこまめに飲むのが理想です。さらに、冷たい水よりも、常温〜ぬるま湯の方が胃腸にやさしく、内臓の代謝を妨げません。

“美容のための水分補給”は、身体にやさしいリズムを作ることでもあります。

美容家も注目する「おすすめの硬水」紹介

世界中の硬水ブランドの中から、美容効果を期待できるミネラルバランスと飲みやすさに注目して選ばれているのが以下の銘柄です。

ビタータスは、ヨーロッパでも有数の硬水で、なんと硬度2364mg/Lという超硬水。ミネラル量でいえばコントレックスをも上回る、まさに“飲む美容液”ともいえる存在です。ただし味に少し独特なクセがあるため、慣れない方は少量から始めるのがおすすめです。

ビルーテはビタータスよりも穏やかな硬度ながら、バランスよくミネラルを含み、炭酸あり・なしが選べるのもポイント。冷やして飲むと爽快感があり、普段の水分補給として取り入れやすい存在です。

アクビレは軟水に近い硬度ながら、カルシウムやマグネシウムをしっかり含み、味が非常にやさしいのが魅力。「硬水が苦手」「これから水の習慣をつけたい」という初心者にぴったりのミネラルウォーターです。

まとめ：水は「量」も「質」も大切。美容に効かせるなら硬水を選ぼう

水分補給は、美容の基本であり、すべてのケアの土台です。ただ水を飲めばいいわけではなく、どんな水を、どう飲むかによってその効果は大きく変わります。

美容に本気で取り組むなら、ミネラル豊富な硬水を生活に取り入れてみてください。朝の一杯から始めて、1日を通してこまめに飲むだけでも、体の内側から変わっていくのを実感できるはずです。

あなたの美しさは、今日の一杯の水から始まります。